Детская психология

Еще с давних пор существуют многочисленные довольно простые методы снятия стресса, не требующие различных даже долговременных тренировок и особенно результативные в экстренных, критических обстоятельствах.

Во-первых, предлагаем для начала советы психолога - Н. Смирнова, как овладеть самим собой.

1. Выговоритесь!

Постоянно, в коллективах находится много людей, располагающие большим потенциалом сострадания, к которым в очень трудную минуту жизни с радостью обращаются за советом. В психологии, такое положение в коллективе, называют "жилеткой" (подразумевается как бы, что в нее можно поплакаться). Например, одинокие люди заводят домашних животных: кошек, собак, поскольку четвероногому другу можно высказать абсолютно все, что накопилось у вас в душе. А животные, в свою очередь, за свое время проживания у них, хорошо изучили своих хозяев, и поэтому отвечают вполне естественными, а не притворными знаками ответного внимания.

2. Напишите письмо. Всю вашу душевную тяжесть вполне можно выплеснуть через описание всех своих переживаний на бумаге. Причем совершенно не обязательно писать какому-нибудь конкретному получателю. Все ваши записи могут носить всего лишь дневниковый характер.

3. Сделайте самому себе какой-нибудь подарок. Можно этот совет выполнить буквально, то есть пойти незамедлительно в магазин и купить себе любую безделушку. Но есть и другой вариант: предоставить самому себе на 2-3 часа абсолютную свободу, не закованную никакими обыденными обязанностями.

6. Растворите свою печаль во снах. Как говорится - "Утро вечера мудренее" - старинная проверенная народная поговорка. Отдохнувший человек - это уже совершенно иной человек, то, что еще вчера вечером казалось просто ужасным, на утро воспринимается гораздо спокойнее, без “нападения” трагичности.

Следующие советы помогут за небольшой промежуток времени расслабиться, а также вернуть себе нормальную работоспособность, а, следовательно, и не допускать самого себя до хронического стресса. Упражнения до такой степени просты, что можно их исполнять как дома, так и сидя на работе.

1. Возьмитесь двумя руками за сиденье стула, на котором вы в данный момент сидите, после этого напрягитесь и сильно потянитесь вверх. Сосчитайте до 6, и далее опустите руки опять вдоль своего туловища и расслабьтесь.

2. Откиньте руки себе за голову и крепко нажмите на шею у самого основания черепа, в то же время, противодействуя этому натиску.

4. Неспешно вдохните (в уме сосчитав до 6), а после этого задержите дыхание примерно на 2 секунды, а после неспешно выдохните (сосчитав уже до 12).